1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]
ryzy1983 Grupa III Cykl II Wtorek - nogi + barki + brzuch Piątek - plecy + bicepsy Sobota - klatka + tricepsy + brzuch I PO KŁOPOCIE Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-02 21:20:10
[...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej
[...] 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w [...]
Ja mam dwa zestawy co śadzisz o nich michail?? pon-klata,triceps,brzuch wt-nogi śr-plecy,szrugsy, czw-wolne pt-barki,bic,brzuch a drugi zestaw: pon-nogi wt-klata śr-bic,tric,brzuch czw-plecy pt-barki,brzuch sob-to samo co w poniedzialek niedz-wolne pon-klata itd.
Aktualnie robie mase bo mam jej malo ale ten tluszczyk na brzuchu mnie wqrwia Niewiem co robic aby go spalic.Jak myslicie czy jak bede biegal 2 razy w tygodniu i cwiczyl brzuch codziennie to to spale??Nie jest tak duzo tylko poprostu chce wygladac tak aby plecy byly szersze od brzuch tzw(V).Ale nie wiem czy jak bede biegal to utrace mase.Doradcie [...]
No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]
może innym razem Ok teraz ułożyłem zupełnie nowy najlepszy z dotychczasowych planów: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd
Sajgon źle mnie zrozumiałeś ja tylko podałem połączenia, a nie rozkład treningu, ja ćwicze systemem: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd
Mam 15 lat trenuje od września, mam 65kg wagi i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps - tu brzuch środa - plecy + bic = tu brzuch piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 12-10-8-8 [...]
radziu banie 2x pod żąd:/ ja mam staż 2miechy !! i mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu To muj plan ---klata : triceps (brzuch) ---Plecy : Bania (brzuch) ---Bary : Nogi (brzuch) Prosze o Rady specjalistuw! dzieki i pozdro
Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]
[...] prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 francuz hantla 4 x 10 +brzuch środa plecy podciąganie 4 x max ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6 przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8 bic [...]
[...] skosniej porecze barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu motylki hantlami Tric na wyciagu lydki WT Plecy drazek wyciag z dolu siedzac sztanga do klaty barki (tyl) przenosy w opadzie tylne bary na maszynie bic na wyciagu uginanie ramion na kolanie uda a w cz i pt to samo tylke z innymi cwiczeniami !!!! (brzuch co dzienie)
[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]
[...] choć na mojej siłowni nie ma bramy, wyciągu dolnego, maszyny to unoszenia tułowia (nie można poćwiczyć lędźwi), RESZTA sprzętu jest choć sztangielki tylko do 30kg, a na brzuch jest tylko ławeczka skośna, drążek i materac. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Przeciwwskazań BRAK: zdrowy i zdolny do wysilku mam nadziej że [...]
[...] na MASĘ??? Tyle ćwiczeń tyle seriiiiiiiii…. To bardziej wytrzymałość i rzeźba:) wszystkiego za dużo… proponuję tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: plecy + biceps+ przedramie PIĄTEK: Nogi+ triceps + brzuch Proponuję poczytać sobie o II grupie w cykliczność… http://www.sfd.pl/temat169634/ [...]
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
